Fitness kalça hareketleri, popo veya kalça eritme ve sıkılaştırma özellikle bayanları ilgilendiren bir konudur. Çünkü erkeklerde bu bölge diğer bölgeler gibi bayanlarınkine oranla daha kaslı olduğu için ve erkekler çok fazla kilolu olmadığı için bu tarz bir sıkıntısı olmuyor. Bu nedenle kalça eritme durumu kadınlarda daha fazla sorun olan bir durumdur. Fitness kalça hareketleri, bu sorunu gidermek için çeşitli yöntemlere başvurup kalçalarını istedikleri konuma getiremeyebiliyorlar. Bölgesel yağlanma sonucu olan kalça büyüklüğü, sadece diyet ile ortadan kalkacak bir sorun değildir. Bu sebeple bu diyetler uygulanırken aynı zamanda kalça eritme işleminden başarılı sonuçlar alabilmek için egzersizlerde yapılmalıdır. Kalça kısmında ki yağların eriyip, istenilen bir kalça büyüklüğüne ulaşılabilmesi için düzenli olarak diyet ile birlikte egzersizler devam ettirilmelidir. Ayrıca yapılacak olan egzersizler sayesinde vücudunuz formunu koruyacak, basen ve kalça kısımlarınızda yağ eritme işlemini gerçekleştirmiş olacaksınız.
işte size kalçanızı şekillendirecek hareketler....
Squat hareketini yaparken bacaklarınızın omuz genişliğinden daha fazla açık olduğundan emin olun. Bu hareketi ilk defa yapıyorsanız eğer 15x3 set şeklinde başlayın. Daha sonra aşağıda verdiğim taboya göre devam edin.
Bu harekette ağırlığı dizinize güzelce yerleştirip bacağınız yardımıyla sıkın. Bacağınızı yukarı kaldırırken kalçanızı da sıkmaya özen gösterin. Hergün 15x3 set halinde yaptıktan 1 hafta sonra set sayısını artırın.
Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızın zemine sağlam bastığından emin olun, kollarınızı iki yana uzatın. Hareketi yaparken kalçanızı yerden kaldırın. Bedeniniz, dizlerinizden omzunuza doğru düz bir hat oluşturacak şekilde kalçanızı yükseltmeniz önemli. Karın ve kalça kaslarınızı sıkın ve iki saniye kadar bu pozisyonda kalın. Sonra kalçanızı yavaşça zemine indirin. Hareketi tekrar edin.Köprü hareketini yaparken sırtınızı değil, kalçalarınızı zeminden kaldırın ve omuzlarınızı yukarı kaldıracak şekilde sıkmayın.
Bacağınızın gergin olmasına dikkat edin Ne kadar gergin olursa ve bacağınız ne kadar yukarı kalkarsa kalçanız o kadar güzel çalışacaktır. Bacağınızı her yukarı kaldırdığınızda nefes vermeyi unutmayın. Her bacağı 25 kere yaptıktan sonra zaman içinde bu sayıyı artırın.
Bu hareketi daha fazla oturmadan tekrar yukarı kalkıp 15x3 set şeklinde yaptıktan sonra aynı pozisonda 1 dk bekleyerek te yapabilirsiniz.
Kalça için etkili hareketlerden biridir. 15x3 set şeklinde başlayıp ilerleyen zamanlarda set sayısını artırın.
Yeni başlayanlar 15x3 set halinde, uzun süredir yapanlar 20x3 şeklinde yapabilirler.
15x3 set halinde yapmaya özen gösterin.
Hareketi esnasında kalçanızı yukarıda tutarken sıkın ve nefesinizi tutmayın. 1 dk yukarıda tuttuktan sonra 3 set halinde tekrarlayın.
15x3 set halinde yapmanız tavsiye edilir. Kalçanızı yukarı kaldırırken sıkmayı ve nefes vermeyi asla unutmayın.
Hareket esnasında karşıya bakın ve bacağınızın gergin olduğundan emin olun. 15x3 set şeklinde başlayıp ilerleyen zamanlarda set sayısını artırın.
15x3 set halinde tekrarlayın.
15x3 set halinde tekrarlayın.
15x3 set halinde tekrarlayın.
Bu hareketimiz vücut geliştirmeciler arasında komando yürüyüşü olarak bilinen hareket.Hareketin fitness dilindeki adı ise lunge.Hareketimize başlarken ayakta normal duruş pozisyonunda duruyoruz.Devamında bir ayağımız sabit kalacak şekilde ileriye doğru bir adım atıyoruz.Adım attığımız bacağımızı dizden kırarak 90 derece açı yapacak konuma getiriyoruz.Arkada kalan bacağımızında ayağı parmak uçlarında olacak şekilde arkada kalacak.
Hareket esnasında karşıya bakın ve bacağınızın gergin olduğundan emin olun. 15x3 set şeklinde başlayıp ilerleyen zamanlarda set sayısını artırın.
15x3 set şeklinde başlayıp ilerleyen zamanlarda set sayısını artırın. Dik durmaya dikkat edin.
15x3 set şeklinde başlayıp ilerleyen zamanlarda set sayısını artırın.
Başınızın ve sırtınızın dik olmasına dikkat edin. 15x3 şeklinde yapabilirsiniz.
Bacaklarınızın omuz genişliğinden biraz kapalı olmasına dikkat edin. Kalkarken nefes verin ve 10x3 set halinde yapın.
Kalçanızı yukarı kaldırırken bacaklarınızı açın ve kapatın. Kesinlikle kalçanızı düşürmeyin. Lastik yardımıyla hem iç bacağınız hemde yukarıda sıkarak tuttuğunuz için kalçanız çalışacaktır. 15x2 set halinde yapın.
15x2 set halinde yapılması önerilir.
Bacağınızı yana açarken vücudunuzla aynı hizada olmasına ve nefes vermeye dikkat edin. 20x2 set halinde tekrarlayın.
Bu hareketi 2 şekilde yapabilirsiniz. Aynı pozisyonda 1 dk bekleyin yada tek ayağınızla bu seviyede oturup kalkın. 15x2 set halinde tekrarlayın.
Tek bacağınızı uzattığınız zaman yukarda 1 dk bekleyin kalçanızı sıkın ve nefes verin. 15x3 set halinde yapılması önerilir.
15x3 set halinde yapılması önerilir.Dizlerinizin parmak ucunuzu geçmesine izin vermeyin.
Hareketi yaparken pozisyonlarına dikkat edin.Kesinlikle nefesinizi tutmayın. 15x3 set halinde devam edin.
Kalçanızı sıkın. Bacağınızı yukarı kaldırırken nefesinizi verin. 15x3 set halinde tekrar edin.
Kalçanızı yukarı kaldırıp aşağı indirin. Kalça yukarıdayken nefes vermeyi ve kalçanızı sıkmayı unutmayın. 15x3 set halinde yapın.
15x3 set halinde yapın.
Kalçanızı yukarı kaldırıp aşağı indirin. Kalça yukarıdayken nefes vermeyi ve kalçanızı sıkmayı unutmayın. 15x3 set halinde yapın.
15x3 set halinde tekrarlayın.
15x3 set halinde yapılması önerilir.
15x3 set halinde yapılması önerilir.
15x3 set halinde yapılması önerilir.
15x3 set halinde yapılması önerilir.
Kalçanızı yukarı kaldırırken sıkmayı unutmayın. 15x3 set halinde tekrar edin.
15x3 şeklinde tekrar edin.
Pozisyonlara dikkat ederk hareketi yapın. 15x3 set halinde tekrar edin.
Sırtınızın dik olmasına dikkat edin. Her oturuşta nefes verin 10x3 set halinde tekrarlayın.
15x3 set halinde tekrarlayın.
Sırtınızın dik olmasına dikkat edin. Her oturuşta nefes verin 10x3 set halinde tekrarlayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder